[...] to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem [...]
[...] mięsem (zapomniałem przed treningowego z domu, więc trening na pusty żołądek, a matka mi zjadła moje placki owsiane z wpc %-) ) -po treningu ok.120-130g makaronu, 150g kury, olej :P, sos, śmietana, żółty ser -na kolację zjem sobie 125g twarogu z migdałami wczoraj: -śniadanie (dopiero po porannym treningu) 60g owsianych, mleka trochę, 2 jajka, [...]
[...] 6 razy z rzędu także dziś dobrze mi zrobi przerwa a od jutra rura :-) Machłem rano cardio zmieszane z interwałem bo miałem jeszcze x1 zaległe w tym tygodniu i po 4 posiłku kolejne, tak więc nadrobiłem już jutrzejsze :-) Jutro rano sobie wstanę i nie muszę się pocić tylko zejdę do kuchni odrazu robić omleta, bo z rana strasznie opornie mi wchodzą [...]
Przepraszam, że tak masowo, ale czas mnie goni, a staram się chłonąć po trochę informacji z forum, a przede wszystkim dziennikować i przygotowywać sobie jedzonko :-) Teraz będzie spowiedź. Kurczaka wciąż pożeram i wiem, że muszę to zmienić (robi się). Twaróg na noc - skończone, dziękuję figa79 za uświadomienie, co i jak :-) Olej sojowy w tuńczyku [...]
wrocilem;] znalazlem moja wczesniejsza diete:) k***a chyba bede sie jej trzymal... nie wiem jak z kasa pojdzie ale poprostu wczesniej chudlem 1,5kg na tydzien i tak 4tyg az do roku szkolnego, wtedy nie mialem kasy na ksiazki a co dopiero dieta:( wklejam powiedzcie czy jest ok, wtedy byla dobra dla tych co sprawdzali Śniadanie: - Jajecznica z 3 [...]
[...] Już zacząłem wprowadzać drobne zmiany typu - kolacja czystobiałkowa, więcej pokrzywy (2-3 dziennie, a nie 0-2) itd.. :) Wyjadłem OMEGA 3 - teraz zakupię TRAN i poszukam oleju lnianego - podobno ciężko go dostać.. Mógłbyś tu pokrótce wyjaśnić - od czego zależy stosowanie oleju lnianego, oliwy z oliwek i tranu? Mi zaleciłeś - rano tran, a [...]
[...] Masakra machać sobie np. 20kg KB i puścić (ODPUKAĆ!!) Zmierz proszę jej obwód i średnicę i wrzuć tutaj, a ja zmierzę swojego żeliwniaka, to porównamy.. SIMONIDAS: zakupiłem olej lniany - 25zł/500ml.. zamówiłem tran Moller - będzie jutro - 27zł (był też jakiśinny po 18zł, ale niech tam..) także pięc dych wydałem na tłuszcze i teraz proszę o [...]
[...] od 2-3g poczekaj tydziem,dwa,miesiac daj druga porcje 2-3g i na takiej mozesz zostac acha i jeszcze jedno minimalne dawki dzialajace zaczynaja sie od ~2g epa/dha nie 2g oleju rybiego ale 2g epa/dha wiec jesli olej rybii zawiera 30% epa/dha to zeby zjesc te 2g epa/dha trzeba pochlonac 6-7kaps oleju z zawartoscia 30% wedlug niektorych 1-2% [...]
[...] tłuste ryby, masło klarowane, ŻÓŁTKA JAJ! Kontroluj to tak aby ok 40 g dziennego zapotrzebowania pochodziło ze źródeł zwierzęcych. Ze źródeł roślinnych wybieraj olej kokosowy (dobrze działa na hormony, a Ty masz z nimi problem skoro od roku nie było miesiączki), awokado, orzechy włoskie / laskowe / brazylijskie. Te produkty będą [...]
[...] i progresja myślę że spokojnie po parę kg. --------------------- Miska: 1. 4 jaja, rodzynki 50g, owsiane 100g, mleko 300ml, marchew 2. udo kurczaka, kus kus, sos pomidorowy, olej 3. pierś kurczaka, makaron pełnoziarniosty TRENING 4. 2 banany, pro mass 50g 5. wołowina, kasza jęczmienna 6. twaróg półtłusty, olej, marchew A teraz czas spać Pzdr